Braços / Iniciante / Composto (multiarticular)

Arremesso de peito deitado

Exercício explosivo com medicine ball para tríceps, com auxílio de peitoral, deltoide posterior e antebraços.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide posterior, Antebraços e pegada

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Este exercício é ótimo para treinar passes de peito quando você não tem parceiro ou uma parede resistente o suficiente. Deite de costas no chão com os joelhos flexionados.
2. Comece com a bola sobre o peito, segurando-a por baixo com as duas mãos.
3. Empurre de forma explosiva, estendendo os cotovelos para arremessar a bola diretamente para cima, o mais alto possível.
4. Pegue a bola com as duas mãos quando ela descer.

Erros comuns

• ✗ Arremessar com os braços e a lombar em vez do quadril.

  Por que machuca: Lombar e ombros recebem a carga de todo o arremesso.

  ✓ Em vez disso: Carregue o quadril primeiro e deixe a potência viajar das pernas até os braços.

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