Ramiona / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyrzut piłki lekarskiej w górę leżąc

Dynamiczne ćwiczenie z piłką lekarską na triceps, z pomocą klatki piersiowej, tylnych aktonów barków i przedramion.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Tylne aktony barków, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. To świetne ćwiczenie na podania od klatki piersiowej, gdy nie masz partnera ani wystarczająco wytrzymałej ściany. Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami.
2. Zacznij z piłką na klatce piersiowej, trzymając ją oburącz od spodu.
3. Dynamicznie wypchnij piłkę, prostując łokcie, i wyrzuć ją pionowo w górę jak najwyżej.
4. Złap spadającą piłkę oburącz.

Częste błędy

• ✗ Rzucanie rękami i dołem pleców zamiast biodrami.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców i barki przejmują obciążenie całego rzutu.

  ✓ Zamiast tego: Najpierw naładuj biodra i pozwól mocy przejść od nóg w górę przez ręce.

Otwórz w aplikacjiZacznij