Brazos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Lanzamiento de pecho tumbado

Ejercicio explosivo con balón medicinal para los tríceps, con ayuda de pecho, deltoides posterior y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides posterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio es ideal para practicar pases de pecho cuando no tienes compañero ni una pared lo bastante resistente. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas.
2. Empieza con el balón sobre el pecho, sujetándolo con ambas manos por debajo.
3. Explota hacia arriba, extendiendo los codos para lanzar el balón recto hacia arriba lo más alto posible.
4. Atrapa el balón con ambas manos cuando baje.

Errores comunes

• ✗ Lanzar con los brazos y la zona lumbar en lugar de con las caderas.

  Por qué duele: La zona lumbar y los hombros cargan con todo el lanzamiento.

  ✓ En su lugar: Carga primero las caderas y deja que la potencia viaje desde las piernas hasta los brazos.

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