Braccia / Principiante / Multiarticolare

Lancio al petto da supino

Un esercizio esplosivo con palla medica per i tricipiti, con l'aiuto di petto, deltoidi posteriori e avambracci.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Questo esercizio è ottimo per i passaggi al petto quando non hai un compagno o un muro abbastanza robusto. Sdraiati a terra sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Parti con la palla sul petto, tenendola con entrambe le mani da sotto.
3. Spingi in modo esplosivo, distendendo i gomiti per lanciare la palla dritta sopra di te il più in alto possibile.
4. Riprendi la palla con entrambe le mani quando ricade.

Errori comuni

• ✗ Lanciare con braccia e zona lombare invece che con le anche.

  Perché fa male: Zona lombare e spalle subiscono il carico dell'intero lancio.

  ✓ Invece: Carica prima le anche e lascia che la potenza salga dalle gambe fino alle braccia.

Apri nell’appInizia