Χέρια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ρίψη στήθους σε ύπτια θέση

Εκρηκτική άσκηση με μπάλα medicine για τους τρικέφαλους, με υποβοήθηση από στήθος, οπίσθιους δελτοειδείς και πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Η άσκηση είναι ιδανική για πάσες στήθους όταν δεν έχεις συνασκούμενο ή αρκετά γερό τοίχο. Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα.
2. Ξεκίνα με τη μπάλα στο στήθος, κρατώντας την και με τα δύο χέρια από κάτω.
3. Εκτινάξου τεντώνοντας τους αγκώνες για να πετάξεις τη μπάλα ακριβώς από πάνω σου όσο πιο ψηλά μπορείς.
4. Πιάσε τη μπάλα και με τα δύο χέρια καθώς πέφτει.

Συχνά λάθη

• ✗ Ρίψη με τα χέρια και την οσφύ αντί για τους γοφούς.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς και οι ώμοι δέχονται το φορτίο ολόκληρης της ρίψης.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Φόρτισε πρώτα τους γοφούς και άφησε την ισχύ να ταξιδέψει από τα πόδια προς τα πάνω, μέσα από τα χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα