Paže / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Hod medicinbalem od prsou vleže

Explozivní cvik s medicinbalem na triceps, s dopomocí prsou, zadních ramen a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Zadní ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Tento drill je skvělý na přihrávky od prsou, když nemáš parťáka ani dostatečně pevnou zeď. Lehni si na zem na záda s pokrčenými koleny.
2. Začni s míčem na hrudníku, drž ho oběma rukama zespodu.
3. Výbušně propni lokty a vyhoď míč co nejvýš přímo nad sebe.
4. Chyť míč oběma rukama, když padá dolů.

Časté chyby

• ✗ Hod pažemi a spodními zády místo boky.

  Proč to bolí: Spodní záda a ramena nesou zátěž celého hodu.

  ✓ Místo toho: Nejdřív nabij kyčle a nech sílu jít od nohou nahoru přes paže.

Otevřít v aplikaciZačít