Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kubánsky tlak s jednoručkami

Kombinácia príťahov k brade, vonkajšej rotácie a tlaku nad hlavu, ktorá posilňuje rotátorovú manžetu a deltové svaly.

V skratke

Hlavné

Rotátorová manžeta, Bočné ramená

Vedľajšie

Zadné ramená, Predné ramená, Horné trapézy, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Rotácia ramena, Upažovanie (abdukcia), Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa a drž ľahké jednoručky nadhmatom pri stehnách.
2. Zdvihni lakte do strán, kým nebudú nadlaktia v úrovni ramien, predlaktia visia dole.
3. Vytoč predlaktia hore tak, aby boli jednoručky nad lakťami.
4. Vytlač jednoručky nad hlavu a potom celú postupnosť obráť späť.

Tipy

• Používaj ľahké váhy; ide o cvik pre zdravie ramien.
• Počas rotácie drž lakte vo výške ramien.

Časté chyby

• ✗ Príliš veľká váha.

  Prečo to bolí: Rotačná časť zaťažuje rotátorovú manžetu, ktorá sa rýchlo preťaží.

  ✓ Namiesto toho: Používaj veľmi ľahké jednoručky a každú časť rob pomaly.

Otvoriť v aplikáciiZačať