Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Cuban press aux haltères

Une combinaison de rowing menton, de rotation externe et de développé au-dessus de la tête qui renforce la coiffe des rotateurs et les deltoïdes.

En bref

Principaux

Coiffe des rotateurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Deltoïdes postérieurs, Deltoïdes antérieurs, Trapèzes supérieurs, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Rotation d’épaule, Élévation latérale (abduction), Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, tiens des haltères légers devant les cuisses en prise pronation.
2. Élève les coudes sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient à hauteur d'épaules, avant-bras pendants.
3. Fais pivoter les avant-bras vers le haut pour amener les haltères au-dessus des coudes.
4. Développe les haltères au-dessus de la tête, puis inverse la séquence pour revenir.

Conseils

• Utilise des charges légères ; c'est un exercice de santé des épaules.
• Garde les coudes à hauteur d'épaules pendant la rotation.

Erreurs fréquentes

• ✗ Prendre trop lourd.

  Pourquoi ça fait mal : La partie rotation charge la coiffe des rotateurs, qui est vite surchargée.

  ✓ À la place : Prends des haltères très légers et passe lentement par chaque phase.

Ouvrir dans l’appCommencer