Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Kubánský tlak s jednoručkami

Kombinace přítahů k bradě, zevní rotace a tlaku nad hlavu, která posiluje rotátorovou manžetu a deltové svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Rotátorová manžeta, Boční ramena

Vedlejší

Zadní ramena, Přední ramena, Horní trapézy, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Rotace ramene, Upažování (abdukce), Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s lehkými jednoručkami v nadhmatu u stehen.
2. Zvedej lokty do stran, dokud nejsou paže od ramene k lokti v úrovni ramen a předloktí visí dolů.
3. Otoč předloktí nahoru tak, aby jednoručky byly nad lokty.
4. Vytlač jednoručky nad hlavu a pak celou sekvenci proveď pozpátku zpět.

Tipy

• Používej lehké váhy; jde o cvik pro zdraví ramen.
• Během rotace drž lokty ve výšce ramen.

Časté chyby

• ✗ Příliš velká zátěž.

  Proč to bolí: Rotační část zatěžuje rotátorovou manžetu, která se rychle přetíží.

  ✓ Místo toho: Používej velmi lehké jednoručky a každou část pohybu dělej pomalu.

Otevřít v aplikaciZačít