Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zevní rotace na kladce

Izolovaný cvik na kladce na rotátorovou manžetu.

Ve zkratce

Hlavní

Rotátorová manžeta

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rotace ramene

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Nastav kladku do výšky lokte. Postav se levým bokem ke kladce asi 2 stopy od ní.
2. Uchop držadlo pravou rukou a loket drž pevně přitisknutý k boku. Doporučujeme sevřít loktem podložku nebo pěnový válec, aby loket zůstal pevně na místě.
3. Nadloktí drž na místě, loket pokrčený do 90° a ruka směřuje přes přední stranu trupu. To je výchozí poloha.
4. Proveď pohyb vytočením paže ven jako při bekhendu, loket přitom drž na místě.

Časté chyby

• ✗ Loket se vzdaluje od těla.

  Proč to bolí: Pohyb se změní ve švih ramenem a malé svaly manžety nepracují.

  ✓ Místo toho: Vlož mezi loket a žebra srolovaný ručník a drž ho tam.

• ✗ Používání silné gumy.

  Proč to bolí: Rotátorová manžeta je malá; těžká zátěž nechá převzít práci větší svaly a může podráždit šlachy.

  ✓ Místo toho: Zvol slabou gumu na 15–20 pomalých, kontrolovaných opakování.

Otevřít v aplikaciZačít