Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Extrarotazione al cavo

Un esercizio di isolamento ai cavi per la cuffia dei rotatori.

In breve

Primari

Cuffia dei rotatori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rotazione della spalla

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Regola il cavo all'altezza del gomito. Mettiti con il fianco sinistro verso il cavo, a circa 60 cm di distanza.
2. Afferra la maniglia con la mano destra e tieni il gomito ben premuto contro il fianco. Ti consigliamo di tenere un cuscinetto o un foam roller tra gomito e fianco per mantenerlo fermo in posizione.
3. Con il braccio in posizione, il gomito deve essere flesso a 90 gradi e la mano davanti al busto. Questa è la posizione di partenza.
4. Esegui il movimento ruotando il braccio verso l'esterno, come in un rovescio, tenendo fermo il gomito.

Errori comuni

• ✗ Il gomito si allontana dal corpo.

  Perché fa male: Il movimento diventa un'oscillazione della spalla e i piccoli muscoli della cuffia non lavorano.

  ✓ Invece: Infila un asciugamano arrotolato tra il gomito e le costole e tienilo lì.

• ✗ Usare un elastico pesante.

  Perché fa male: La cuffia dei rotatori è piccola; i carichi elevati fanno intervenire i muscoli più grandi e possono irritare i tendini.

  ✓ Invece: Scegli un elastico leggero per 15–20 ripetizioni lente e controllate.

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