Spalle / Principiante / Multiarticolare

Rotazione interna al cavo

Un esercizio ai cavi per la cuffia dei rotatori.

In breve

Primari

Cuffia dei rotatori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rotazione della spalla

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Siediti di fianco a una carrucola bassa (con le gambe distese davanti a te o incrociate) e impugna la maniglia singola con il braccio più vicino al cavo. Consiglio: se puoi regolare l'altezza della carrucola, puoi sederti su una panca piana.
2. Posiziona il gomito contro il fianco, piegato a 90° e con il braccio rivolto verso la carrucola. Questa è la posizione di partenza.
3. Tira la maniglia verso il corpo ruotando internamente la spalla, finché l'avambraccio non è davanti all'addome. Disegnerai un semicerchio immaginario. Consiglio: l'avambraccio deve essere sempre perpendicolare al busto.
4. Torna lentamente alla posizione iniziale.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto e poi ripeti il movimento con l'altro braccio.

Errori comuni

• ✗ Il gomito si allontana dal corpo.

  Perché fa male: Pettorale e deltoide anteriore prendono il sopravvento e la cuffia lavora poco.

  ✓ Invece: Tieni un asciugamano tra il gomito e le costole e usa un elastico leggero per ripetizioni lente.

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