Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Innenrotation am Kabelzug

Übung am Kabelzug für die Rotatorenmanschette.

Auf einen Blick

Primär

Rotatorenmanschette

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Schulterrotation

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz dich seitlich neben einen unteren Kabelzug (die Beine vor dir gestreckt oder gekreuzt) und fasse den Einhandgriff mit dem Arm, der näher am Kabel ist. Tipp: Wenn du die Höhe des Kabelzugs verstellen kannst, kannst du stattdessen auf einer Flachbank sitzen.
2. Lege den Ellbogen an die Seite, 90° gebeugt, der Arm zeigt zum Kabelzug. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Zieh den Einhandgriff zum Körper, indem du die Schulter nach innen drehst, bis der Unterarm quer vor dem Bauch liegt. Du beschreibst dabei einen gedachten Halbkreis. Tipp: Der Unterarm bleibt die ganze Zeit im rechten Winkel zum Oberkörper.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und dann mit dem anderen Arm.

Häufige Fehler

• ✗ Der Ellbogen wandert vom Körper weg.

  Warum es schadet: Brust und vordere Schulter übernehmen und die Manschette arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Halte ein Handtuch zwischen Ellbogen und Rippen und nimm ein leichtes Band für langsame Wiederholungen.

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