Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Rotação interna no cabo

Um exercício no cabo para o manguito rotador.

Resumo

Primários

Manguito rotador

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Rotação do ombro

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Sente-se de lado ao lado de uma polia baixa (com as pernas estendidas à frente ou cruzadas) e segure a alça simples com o braço mais próximo do cabo. Dica: se puder ajustar a altura da polia, você pode sentar em um banco reto.
2. Posicione o cotovelo junto ao corpo, flexionado a 90°, com o braço apontando para a polia. Esta é a posição inicial.
3. Puxe a alça em direção ao corpo girando o ombro internamente até o antebraço cruzar o abdômen. Você desenhará um semicírculo imaginário. Dica: o antebraço deve ficar perpendicular ao tronco o tempo todo.
4. Volte lentamente à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado e depois repita o movimento com o outro braço.

Erros comuns

• ✗ O cotovelo se afasta do corpo.

  Por que machuca: Peitoral e deltoide anterior assumem o movimento e o manguito trabalha pouco.

  ✓ Em vez disso: Mantenha uma toalha entre o cotovelo e as costelas e use um elástico leve para reps lentas.

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