Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Vnútorná rotácia na kladke

Cvik na kladke na rotátorovú manžetu.

V skratke

Hlavné

Rotátorová manžeta

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Rotácia ramena

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Sadni si bokom k spodnej kladke (s nohami vystretými pred sebou alebo prekríženými) a uchop jednoručnú rukoväť rukou bližšou ku kladke. Tip: Ak môžeš nastaviť výšku kladky, môžeš si namiesto toho sadnúť na rovnú lavičku.
2. Lakeť oprí o bok, pokrčený do 90°, paža smeruje ku kladke. To je východisková poloha.
3. Ťahaj rukoväť k telu vnútornou rotáciou ramena, kým nie je predlaktie cez brucho. Opíšeš pomyselný polkruh. Tip: Predlaktie má byť po celý čas kolmo na trup.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní a potom zopakuj pohyb druhou rukou.

Časté chyby

• ✗ Lakeť sa vzďaľuje od tela.

  Prečo to bolí: Prácu preberajú prsné svaly a predné ramená a manžeta pracuje málo.

  ✓ Namiesto toho: Drž medzi lakťom a rebrami uterák a používaj slabú gumu na pomalé opakovania.

Otvoriť v aplikáciiZačať