Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Vnitřní rotace na kladce

Cvik na kladce na rotátorovou manžetu.

Ve zkratce

Hlavní

Rotátorová manžeta

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rotace ramene

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Sedni si bokem ke spodní kladce (s nohama nataženýma před sebou nebo zkříženýma) a uchop jednoruční rukojeť rukou blíž ke kladce. Tip: Pokud jde výška kladky nastavit, můžeš si místo toho sednout na rovnou lavičku.
2. Opři loket o bok, pokrčený do 90°, paže míří ke kladce. To je výchozí poloha.
3. Vnitřní rotací ramene táhni rukojeť k tělu, dokud není předloktí přes břicho. Opisuješ pomyslný půlkruh. Tip: Předloktí je celou dobu kolmo k trupu.
4. Pomalu se vrať do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování a pak pohyb opakuj druhou rukou.

Časté chyby

• ✗ Loket se vzdaluje od těla.

  Proč to bolí: Převezmou to prsní svaly a přední rameno a manžeta skoro nepracuje.

  ✓ Místo toho: Drž ručník mezi loktem a žebry a používej slabou gumu na pomalá opakování.

Otevřít v aplikaciZačít