Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Zevní rotace s gumou

Cvik s gumou na rotátorovou manžetu.

Ve zkratce

Hlavní

Rotátorová manžeta

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Rotace ramene

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Uvaž gumu kolem sloupku ve výšce lokte. Postav se levým bokem ke gumě asi 2 stopy od ní.
2. Uchop konec gumy pravou rukou a loket drž pevně přitisknutý k boku. Doporučujeme sevřít loktem podložku nebo pěnový válec, aby loket zůstal pevně na místě.
3. Nadloktí drž na místě, loket pokrčený do 90° a ruka směřuje přes přední stranu trupu. To je výchozí poloha.
4. Proveď pohyb vytočením paže ven jako při bekhendu, loket přitom drž na místě.
5. Pokračuj, kam až to jde, zastav se a pak se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Loket se vzdaluje od těla.

  Proč to bolí: Pohyb se změní ve švih ramenem a malé svaly manžety nepracují.

  ✓ Místo toho: Vlož mezi loket a žebra srolovaný ručník a drž ho tam.

• ✗ Používání silné gumy.

  Proč to bolí: Rotátorová manžeta je malá; těžká zátěž nechá převzít práci větší svaly a může podráždit šlachy.

  ✓ Místo toho: Zvol slabou gumu na 15–20 pomalých, kontrolovaných opakování.

Otevřít v aplikaciZačít