Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Έξω στροφή με λάστιχο

Άσκηση με λάστιχο για το στροφικό πέταλο.

Με μια ματιά

Δέσε το λάστιχο γύρω από έναν στύλο. Το λάστιχο πρέπει να είναι στο ύψος του αγκώνα σου. Στάσου με την αριστερή πλευρά προς το λάστιχο, περίπου 60 εκ. μακριά.
Πιάσε την άκρη του λάστιχου με το δεξί χέρι και κράτα τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στο πλάι. Σου προτείνουμε να κρατάς ένα μαξιλαράκι ή ένα foam roller με τον αγκώνα, ώστε να μένει σταθερά στη θέση του.
Με τον βραχίονα στη θέση του, ο αγκώνας πρέπει να είναι λυγισμένος στις 90 μοίρες και το χέρι να περνά μπροστά από τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
Κάνε την κίνηση περιστρέφοντας το χέρι προς τα έξω, σαν σε ρεβέρ, κρατώντας τον αγκώνα στη θέση του.
Συνέχισε όσο μπορείς, κάνε μια παύση και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση.

✗ Ο αγκώνας απομακρύνεται από το σώμα.
Γιατί βλάπτει: Η κίνηση γίνεται αιώρηση του ώμου και οι μικροί μύες του πετάλου δεν δουλεύουν.
✓ Αντί γι’ αυτό: Βάλε μια τυλιγμένη πετσέτα ανάμεσα στον αγκώνα και τα πλευρά και κράτα την εκεί.
✗ Χρήση βαριού λάστιχου.
Γιατί βλάπτει: Το στροφικό πέταλο είναι μικρό· τα βαριά φορτία κάνουν τους μεγαλύτερους μύες να αναλαμβάνουν και μπορεί να ερεθίσουν τους τένοντες.
✓ Αντί γι’ αυτό: Διάλεξε ελαφρύ λάστιχο για 15–20 αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις.