Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστή έσω στροφή στην τροχαλία

Καθιστή έσω στροφή με το ένα χέρι στην τροχαλία που δυναμώνει τον υποπλάτιο και το στροφικό πέταλο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στροφικό πέταλο

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πλατιαίοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Στροφή ώμου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο πάτωμα πλάγια προς μια τροχαλία ρυθμισμένη στο ύψος του αγκώνα και κράτα τη λαβή με το κοντινό χέρι.
2. Κράτα τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και κολλημένο στο πλευρό σου, με τον πήχη να δείχνει προς το μηχάνημα.
3. Περίστρεψε τον πήχη προς τα μέσα, διαγώνια μπροστά από το σώμα, προς την κοιλιά.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και άλλαξε πλευρά μετά το σετ.

Συμβουλές

• Κράτα τον αγκώνα κολλημένο στο πλευρό σου.
• Χρησιμοποίησε ελαφρύ βάρος και αργό ρυθμό.

Συχνά λάθη

• ✗ Ο αγκώνας απομακρύνεται από το σώμα.

  Γιατί βλάπτει: Το στήθος και ο πρόσθιος δελτοειδής αναλαμβάνουν και το πέταλο δουλεύει ελάχιστα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα μια πετσέτα ανάμεσα στον αγκώνα και τα πλευρά και χρησιμοποίησε ελαφρύ λάστιχο για αργές επαναλήψεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα