Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Rotacja wewnętrzna na wyciągu w siadzie

Rotacja wewnętrzna jednej ręki na wyciągu w siadzie, która wzmacnia mięsień podłopatkowy i stożek rotatorów.

W skrócie

Główne

Stożek rotatorów

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Najszersze grzbietu, Przednie aktony barków

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Rotacja barku

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze bokiem do wyciągu ustawionego na wysokości łokcia i chwyć uchwyt bliższą ręką.
2. Trzymaj łokieć ugięty pod kątem 90 stopni i przyciśnięty do boku, przedramię skierowane w stronę maszyny.
3. Obróć przedramię do wewnątrz w poprzek ciała w stronę brzucha.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a po serii zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj łokieć przyciśnięty do boku.
• Używaj lekkiego ciężaru i wolnego tempa.

Częste błędy

• ✗ Łokieć oddala się od ciała.

  Dlaczego szkodzi: Klatka i przedni akton barku przejmują ruch, a stożek prawie nie pracuje.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ręcznik między łokciem a żebrami i używaj lekkiej gumy do wolnych powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij