Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie kubańskie z hantlami

Połączenie podciągania wzdłuż tułowia, rotacji zewnętrznej i wyciskania nad głowę, które wzmacnia stożek rotatorów i mięśnie naramienne.

W skrócie

Główne

Stożek rotatorów, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Tylne aktony barków, Przednie aktony barków, Kaptury (górne czworoboczne), Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Rotacja barku, Unoszenie bokiem (odwodzenie), Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań, trzymając lekkie hantle przy udach nachwytem.
2. Unieś łokcie na boki, aż ramiona będą na wysokości barków, przedramiona zwisają w dół.
3. Obróć przedramiona w górę, tak aby hantle znalazły się nad łokciami.
4. Wyciśnij hantle nad głowę, a potem odwróć kolejność ruchów, wracając do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Używaj lekkich ciężarów; to ćwiczenie na zdrowie barków.
• Podczas rotacji trzymaj łokcie na wysokości barków.

Częste błędy

• ✗ Zbyt duży ciężar.

  Dlaczego szkodzi: Faza rotacji obciąża stożek rotatorów, który szybko się przeciąża.

  ✓ Zamiast tego: Używaj bardzo lekkich hantli i wykonuj każdą fazę powoli.

Otwórz w aplikacjiZacznij