Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press cubano con mancuernas

Combinación de remo al mentón, rotación externa y press por encima de la cabeza que fortalece el manguito rotador y los deltoides.

De un vistazo

Principales

Manguito rotador, Deltoides lateral

Secundarios

Deltoides posterior, Deltoides anterior, Trapecio superior, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Rotación de hombro, Elevación lateral (abducción), Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén unas mancuernas ligeras a la altura de los muslos con agarre prono.
2. Eleva los codos hacia los lados hasta que los brazos queden a la altura de los hombros, con los antebrazos colgando.
3. Rota los antebrazos hacia arriba hasta que las mancuernas queden por encima de los codos.
4. Empuja las mancuernas por encima de la cabeza y luego invierte la secuencia para volver.

Consejos

• Usa pesos ligeros; es un ejercicio de salud del hombro.
• Mantén los codos a la altura de los hombros durante la rotación.

Errores comunes

• ✗ Usar demasiado peso.

  Por qué duele: La parte de rotación carga el manguito rotador, que se sobrecarga rápido.

  ✓ En su lugar: Usa mancuernas muy ligeras y muévete despacio en cada fase.

Abrir en la appEmpezar