Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press cubano

Ejercicio con mancuernas para el manguito rotador, con ayuda de la parte alta del trapecio.

De un vistazo

Principales

Manguito rotador

Secundarios

Trapecio superior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Rotación de hombro

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. De pie, coge una mancuerna en cada mano con agarre prono. Eleva los brazos hasta que queden paralelos al suelo, dejando que los antebrazos cuelguen en posición de "espantapájaros". Esta es la posición inicial.
2. Para iniciar el movimiento, rota externamente los hombros para mover el antebrazo 180 grados. Mantén los brazos en su sitio y gira hasta que las muñecas queden justo por encima de los codos, con los antebrazos perpendiculares al suelo.
3. Ahora empuja las mancuernas extendiendo los codos, estirando los brazos por encima de la cabeza.
4. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas, invirtiendo los pasos.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Usar demasiado peso.

  Por qué duele: La parte de rotación carga el manguito rotador, que se sobrecarga rápido.

  ✓ En su lugar: Usa mancuernas muy ligeras y muévete despacio en cada fase.

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