Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento cubano

Um exercício com halteres para o manguito rotador, com auxílio do trapézio superior.

Resumo

Primários

Manguito rotador

Secundários

Trapézio superior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Rotação do ombro

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Em pé, segure um halter em cada mão com pegada pronada. Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão, deixando os antebraços pendurados na posição de "espantalho". Esta é a posição inicial.
2. Para iniciar o movimento, gire os ombros externamente para mover o antebraço 180 graus. Mantenha os braços no lugar, girando-os até os punhos ficarem diretamente acima dos cotovelos, com os antebraços perpendiculares ao chão.
3. Agora empurre os halteres estendendo os cotovelos, esticando os braços acima da cabeça.
4. Volte à posição inicial enquanto inspira, invertendo os passos.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

Erros comuns

• ✗ Usar peso demais.

  Por que machuca: A parte da rotação carrega o manguito rotador, que é sobrecarregado rapidamente.

  ✓ Em vez disso: Use halteres bem leves e mova-se devagar em cada parte.

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