Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Cuban press

Un esercizio con manubri per la cuffia dei rotatori, con l'aiuto del trapezio superiore.

In breve

Primari

Cuffia dei rotatori

Secondari

Trapezio superiore

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Rotazione della spalla

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. In piedi, prendi un manubrio per mano con presa prona. Solleva le braccia in modo che siano parallele al pavimento, lasciando pendere gli avambracci nella posizione a "spaventapasseri". Questa è la posizione di partenza.
2. Per iniziare il movimento, ruota esternamente le spalle per muovere le braccia di 180 gradi. Tieni ferme le braccia, ruotandole finché i polsi non sono esattamente sopra i gomiti, con gli avambracci perpendicolari al pavimento.
3. Ora spingi i manubri estendendo i gomiti, distendendo le braccia sopra la testa.
4. Torna alla posizione di partenza inspirando, invertendo i passaggi.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Usare troppo peso.

  Perché fa male: La parte di rotazione carica la cuffia dei rotatori, che si sovraccarica rapidamente.

  ✓ Invece: Usa manubri molto leggeri e muoviti lentamente in ogni fase.

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