Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Cuban Press

Übung mit Kurzhanteln für die Rotatorenmanschette, unterstützt vom oberen Trapezmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Rotatorenmanschette

Sekundär

Oberer Trapezius

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Schulterrotation

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Nimm im Stehen in jede Hand eine Kurzhantel im Obergriff. Hebe die Oberarme, bis sie parallel zum Boden sind, und lass die Unterarme in der „Vogelscheuchen“-Position hängen. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Leite die Bewegung ein, indem du die Schultern nach außen drehst und die Unterarme um 180 Grad bewegst. Halte die Oberarme an Ort und Stelle und drehe, bis die Handgelenke direkt über den Ellbogen sind und die Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Drücke die Kurzhanteln jetzt durch Strecken der Ellbogen mit gestreckten Armen über den Kopf.
4. Kehre einatmend in die Ausgangsposition zurück, indem du die Schritte in umgekehrter Reihenfolge ausführst.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Zu viel Gewicht nehmen.

  Warum es schadet: Der Rotationsteil belastet die Rotatorenmanschette, die schnell überlastet ist.

  ✓ Stattdessen: Nimm sehr leichte Kurzhanteln und beweg dich durch jeden Teil langsam.

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