Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Cuban Press mit Kurzhanteln

Kombination aus aufrechtem Rudern, Außenrotation und Überkopfdrücken, die die Rotatorenmanschette und die Schultern kräftigt.

Auf einen Blick

Primär

Rotatorenmanschette, Seitliche Schulter

Sekundär

Hintere Schulter, Vordere Schulter, Oberer Trapezius, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Schulterrotation, Seitheben (Abduktion), Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hin und halte leichte Kurzhanteln im Obergriff an den Oberschenkeln.
2. Hebe die Ellbogen seitlich an, bis die Oberarme auf Schulterhöhe sind, die Unterarme hängen nach unten.
3. Drehe die Unterarme nach oben, sodass die Kurzhanteln über den Ellbogen sind.
4. Drücke die Kurzhanteln über den Kopf und kehre die Abfolge dann um.

Tipps

• Nimm leichte Gewichte; das ist eine Übung für die Schultergesundheit.
• Halte die Ellbogen während der Drehung auf Schulterhöhe.

Häufige Fehler

• ✗ Zu viel Gewicht nehmen.

  Warum es schadet: Der Rotationsteil belastet die Rotatorenmanschette, die schnell überlastet ist.

  ✓ Stattdessen: Nimm sehr leichte Kurzhanteln und beweg dich durch jeden Teil langsam.

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