Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Innenrotation am Kabelzug im Sitzen

Sitzende einarmige Innenrotation am Kabelzug, die den Subscapularis und die Rotatorenmanschette kräftigt.

Auf einen Blick

Primär

Rotatorenmanschette

Sekundär

Brust, Latissimus, Vordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Schulterrotation

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Setz dich seitlich zu einem auf Ellbogenhöhe eingestellten Kabelzug auf den Boden und halte den Griff mit der nahen Hand.
2. Halte den Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und an der Seite angelegt, der Unterarm zeigt zur Maschine.
3. Drehe den Unterarm nach innen quer vor dem Körper Richtung Bauch.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wechsle nach dem Satz die Seite.

Tipps

• Halte den Ellbogen fest an der Seite.
• Nimm wenig Gewicht und ein langsames Tempo.

Häufige Fehler

• ✗ Der Ellbogen wandert vom Körper weg.

  Warum es schadet: Brust und vordere Schulter übernehmen und die Manschette arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Halte ein Handtuch zwischen Ellbogen und Rippen und nimm ein leichtes Band für langsame Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen