Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Vnitřní rotace na kladce vsedě

Vnitřní rotace jednou rukou na kladce vsedě, která posiluje podlopatkový sval a rotátorovou manžetu.

Ve zkratce

Hlavní

Rotátorová manžeta

Vedlejší

Prsní svaly, Široký sval zádový, Přední ramena

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rotace ramene

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Sedni si na podlahu bokem ke kladce nastavené do výšky lokte a uchop rukojeť bližší rukou.
2. Drž loket pokrčený do 90° a přitisknutý k boku, předloktí míří ke stroji.
3. Otáčej předloktí dovnitř křížem přes tělo směrem k břichu.
4. Pomalu se vrať do výchozí polohy a po sérii vyměň strany.

Tipy

• Drž loket přitisknutý k boku.
• Používej lehkou váhu a pomalé tempo.

Časté chyby

• ✗ Loket se vzdaluje od těla.

  Proč to bolí: Převezmou to prsní svaly a přední rameno a manžeta skoro nepracuje.

  ✓ Místo toho: Drž ručník mezi loktem a žebry a používej slabou gumu na pomalá opakování.

Otevřít v aplikaciZačít