Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Kubánský tlak

Cvik s jednoručkami na rotátorovou manžetu, s dopomocí horní části trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Rotátorová manžeta

Vedlejší

Horní trapézy

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Rotace ramene

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Ve stoji drž jednoručku v každé ruce nadhmatem. Zvedni paže od ramene k lokti tak, aby byly rovnoběžně s podlahou, a předloktí nech viset v pozici "strašáka". To je výchozí poloha.
2. Zahaj pohyb zevní rotací ramen o 180°. Paže od ramene k lokti drž na místě a rotuj, dokud nejsou zápěstí přímo nad lokty a předloktí kolmo k podlaze.
3. Vytlač jednoručky propnutím loktů a natáhni paže nad hlavu.
4. S nádechem se vrať do výchozí polohy opačným pořadím kroků.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Příliš velká zátěž.

  Proč to bolí: Rotační část zatěžuje rotátorovou manžetu, která se rychle přetíží.

  ✓ Místo toho: Používej velmi lehké jednoručky a každou část pohybu dělej pomalu.

Otevřít v aplikaciZačít