Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Cuban press

Un exercice aux haltères pour la coiffe des rotateurs, avec l'aide du haut des trapèzes.

En bref

Principaux

Coiffe des rotateurs

Secondaires

Trapèzes supérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Rotation d’épaule

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Debout, tiens un haltère dans chaque main en prise pronation. Monte les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en laissant pendre les avant-bras en position « épouvantail ». C'est ta position de départ.
2. Pour lancer le mouvement, fais une rotation externe des épaules pour faire pivoter les avant-bras de 180 degrés. Garde les bras en place et fais-les pivoter jusqu'à ce que les poignets soient juste au-dessus des coudes, avant-bras perpendiculaires au sol.
3. Développe maintenant les haltères en tendant les coudes, bras tendus au-dessus de la tête.
4. Reviens à la position de départ en inspirant, en inversant les étapes.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Prendre trop lourd.

  Pourquoi ça fait mal : La partie rotation charge la coiffe des rotateurs, qui est vite surchargée.

  ✓ À la place : Prends des haltères très légers et passe lentement par chaque phase.

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