Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kubánsky tlak

Cvik s jednoručkami na rotátorovú manžetu, pomáhajú horné trapézy.

V skratke

Hlavné

Rotátorová manžeta

Vedľajšie

Horné trapézy

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Rotácia ramena

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. V stoji vezmi do každej ruky jednoručku nadhmatom. Zdvihni nadlaktia tak, aby boli rovnobežné s podlahou, a predlaktia nechaj visieť v polohe „strašiaka“. To je východisková poloha.
2. Začni pohyb vonkajšou rotáciou ramien, ktorou otočíš predlaktie o 180 stupňov. Nadlaktia drž na mieste a rotuj, kým nie sú zápästia priamo nad lakťami a predlaktia kolmo na podlahu.
3. Teraz vytlač jednoručky vystretím lakťov a vystri paže nad hlavu.
4. S nádychom sa vráť do východiskovej polohy obrátením krokov.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Príliš veľká váha.

  Prečo to bolí: Rotačná časť zaťažuje rotátorovú manžetu, ktorá sa rýchlo preťaží.

  ✓ Namiesto toho: Používaj veľmi ľahké jednoručky a každú časť rob pomaly.

Otvoriť v aplikáciiZačať