Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie kubańskie

Ćwiczenie z hantlami na stożek rotatorów, z pomocą górnej części mięśnia czworobocznego.

W skrócie

Główne

Stożek rotatorów

Pomocnicze

Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Rotacja barku

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. W pozycji stojącej weź hantle w obie dłonie nachwytem. Unieś ramiona tak, aby były równoległe do podłogi, pozwalając przedramionom zwisać w pozycji "stracha na wróble". To pozycja wyjściowa.
2. Rozpocznij ruch rotacją zewnętrzną barków, obracając ramię o 180 stopni. Trzymaj ramiona w miejscu i obracaj je, aż nadgarstki będą bezpośrednio nad łokciami, a przedramiona prostopadle do podłogi.
3. Teraz wyciśnij hantle, prostując łokcie i wyprostowując ramiona nad głową.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze i odwracając kolejność kroków.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Zbyt duży ciężar.

  Dlaczego szkodzi: Faza rotacji obciąża stożek rotatorów, który szybko się przeciąża.

  ✓ Zamiast tego: Używaj bardzo lekkich hantli i wykonuj każdą fazę powoli.

Otwórz w aplikacjiZacznij