Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Rotacja wewnętrzna na wyciągu

Ćwiczenie na wyciągu na stożek rotatorów.

W skrócie

Główne

Stożek rotatorów

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Rotacja barku

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź bokiem obok wyciągu dolnego (z nogami wyciągniętymi przed sobą lub skrzyżowanymi) i chwyć pojedynczy uchwyt ręką bliższą linki. Wskazówka: jeśli możesz regulować wysokość wyciągu, możesz zamiast tego usiąść na ławce płaskiej.
2. Ustaw łokieć przy boku, ugięty pod kątem 90°, z ramieniem skierowanym w stronę wyciągu. To pozycja wyjściowa.
3. Przyciągnij uchwyt do ciała, obracając bark do wewnątrz, aż przedramię znajdzie się w poprzek brzucha. Zataczasz wyobrażone półkole. Wskazówka: przedramię powinno być przez cały czas prostopadłe do tułowia.
4. Powoli wróć do pozycji początkowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy, a potem wykonaj ruch drugą ręką.

Częste błędy

• ✗ Łokieć oddala się od ciała.

  Dlaczego szkodzi: Klatka i przedni akton barku przejmują ruch, a stożek prawie nie pracuje.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ręcznik między łokciem a żebrami i używaj lekkiej gumy do wolnych powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij