Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Έσω στροφή στην τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για το στροφικό πέταλο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στροφικό πέταλο

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Στροφή ώμου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κάθισε πλάγια δίπλα σε μια χαμηλή τροχαλία (με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου ή σταυρωμένα) και πιάσε τη μονή λαβή με το χέρι που είναι πιο κοντά στην τροχαλία. Συμβουλή: αν μπορείς να ρυθμίσεις το ύψος της τροχαλίας, μπορείς να καθίσεις σε επίπεδο πάγκο.
2. Τοποθέτησε τον αγκώνα στο πλευρό σου, λυγισμένο στις 90° και με το χέρι να δείχνει προς την τροχαλία. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Τράβηξε τη λαβή προς το σώμα σου στρέφοντας τον ώμο προς τα μέσα, μέχρι ο πήχης να βρεθεί μπροστά από τους κοιλιακούς. Θα σχηματίσεις ένα νοητό ημικύκλιο. Συμβουλή: ο πήχης πρέπει να είναι πάντα κάθετος στον κορμό.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων και μετά επανάλαβε την κίνηση με το άλλο χέρι.

Συχνά λάθη

• ✗ Ο αγκώνας απομακρύνεται από το σώμα.

  Γιατί βλάπτει: Το στήθος και ο πρόσθιος δελτοειδής αναλαμβάνουν και το πέταλο δουλεύει ελάχιστα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα μια πετσέτα ανάμεσα στον αγκώνα και τα πλευρά και χρησιμοποίησε ελαφρύ λάστιχο για αργές επαναλήψεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα