Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Κουβανέζικες πιέσεις

Άσκηση με αλτήρες για το στροφικό πέταλο, με βοηθητική συμμετοχή των άνω τραπεζοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στροφικό πέταλο

Δευτερεύοντες

Άνω τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Στροφή ώμου

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Όρθιος, πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με πρηνή λαβή. Σήκωσε τους βραχίονες ώστε να είναι παράλληλοι με το έδαφος, αφήνοντας τους πήχεις να κρέμονται σε θέση «σκιάχτρου». Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Για να ξεκινήσεις, κάνε έξω στροφή στους ώμους ώστε ο πήχης να διαγράψει τόξο 180 μοιρών. Κράτα τους βραχίονες στη θέση τους και περίστρεψε μέχρι οι καρποί να βρεθούν ακριβώς πάνω από τους αγκώνες, με τους πήχεις κάθετους στο έδαφος.
3. Τώρα σπρώξε τους αλτήρες πάνω τεντώνοντας τους αγκώνες, μέχρι τα χέρια να ισιώσουν πάνω από το κεφάλι.
4. Επέστρεψε στην αρχική θέση εισπνέοντας, κάνοντας τα βήματα με την αντίστροφη σειρά.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Χρήση υπερβολικού βάρους.

  Γιατί βλάπτει: Το κομμάτι της στροφής φορτίζει το στροφικό πέταλο, που υπερφορτώνεται γρήγορα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Χρησιμοποίησε πολύ ελαφρούς αλτήρες και κινήσου αργά σε κάθε φάση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα