Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Vnútorná rotácia na kladke v sede

Vnútorná rotácia jednou rukou na kladke v sede, ktorá posilňuje podlopatkový sval a rotátorovú manžetu.

V skratke

Hlavné

Rotátorová manžeta

Vedľajšie

Prsné svaly, Latissimus, Predné ramená

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Rotácia ramena

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Sadni si na podlahu bokom ku kladke nastavenej vo výške lakťa a uchop rukoväť bližšou rukou.
2. Drž lakeť pokrčený do 90 stupňov a pritlačený k boku, predlaktie smeruje k stroju.
3. Otáčaj predlaktie dovnútra krížom cez telo k bruchu.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a po sérii vymeň strany.

Tipy

• Drž lakeť pritlačený k boku.
• Používaj ľahkú váhu a pomalé tempo.

Časté chyby

• ✗ Lakeť sa vzďaľuje od tela.

  Prečo to bolí: Prácu preberajú prsné svaly a predné ramená a manžeta pracuje málo.

  ✓ Namiesto toho: Drž medzi lakťom a rebrami uterák a používaj slabú gumu na pomalé opakovania.

Otvoriť v aplikáciiZačať