Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Rotazione interna al cavo da seduto

Una rotazione interna al cavo a un braccio da seduto che rinforza il sottoscapolare e la cuffia dei rotatori.

In breve

Primari

Cuffia dei rotatori

Secondari

Pettorali, Dorsali, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rotazione della spalla

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Siediti a terra di fianco a un cavo impostato all'altezza del gomito e tieni la maniglia con la mano più vicina.
2. Tieni il gomito piegato a 90 gradi e aderente al fianco, avambraccio rivolto verso la macchina.
3. Ruota l'avambraccio verso l'interno, attraverso il corpo, verso la pancia.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza e cambia lato dopo la serie.

Consigli

• Tieni il gomito aderente al fianco.
• Usa un peso leggero e un ritmo lento.

Errori comuni

• ✗ Il gomito si allontana dal corpo.

  Perché fa male: Pettorale e deltoide anteriore prendono il sopravvento e la cuffia lavora poco.

  ✓ Invece: Tieni un asciugamano tra il gomito e le costole e usa un elastico leggero per ripetizioni lente.

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