Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Cuban press con manubri

Una combinazione di tirata al mento, rotazione esterna e distensione sopra la testa che rinforza la cuffia dei rotatori e i deltoidi.

In breve

Primari

Cuffia dei rotatori, Deltoidi laterali

Secondari

Deltoidi posteriori, Deltoidi anteriori, Trapezio superiore, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Rotazione della spalla, Alzata laterale (abduzione), Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. In piedi, tieni manubri leggeri davanti alle cosce con presa prona.
2. Solleva i gomiti lateralmente finché le braccia non sono all'altezza delle spalle, con gli avambracci che pendono verso il basso.
3. Ruota gli avambracci verso l'alto in modo che i manubri siano sopra i gomiti.
4. Spingi i manubri sopra la testa, poi inverti la sequenza per tornare.

Consigli

• Usa pesi leggeri; è un esercizio per la salute della spalla.
• Tieni i gomiti all'altezza delle spalle durante la rotazione.

Errori comuni

• ✗ Usare troppo peso.

  Perché fa male: La parte di rotazione carica la cuffia dei rotatori, che si sovraccarica rapidamente.

  ✓ Invece: Usa manubri molto leggeri e muoviti lentamente in ogni fase.

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