Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rotação externa no cabo

Um exercício de isolamento no cabo para o manguito rotador.

Resumo

Ajuste o cabo na altura do cotovelo. Fique com o lado esquerdo voltado para o cabo, a alguns passos de distância.
Segure a alça com a mão direita e mantenha o cotovelo firmemente pressionado contra o corpo. Recomendamos segurar uma almofada ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
Com o braço posicionado, o cotovelo deve ficar flexionado a 90 graus e a mão cruzando a frente do tronco. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento girando o braço para fora, como em um backhand, mantendo o cotovelo no lugar.

✗ O cotovelo se afasta do corpo.
Por que machuca: O movimento vira um balanço de ombro e os músculos pequenos do manguito não trabalham.
✓ Em vez disso: Prenda uma toalha enrolada entre o cotovelo e as costelas e mantenha-a ali.
✗ Usar um elástico forte demais.
Por que machuca: O manguito rotador é pequeno; cargas altas fazem músculos maiores assumirem e podem irritar os tendões.
✓ Em vez disso: Escolha um elástico leve para 15–20 reps lentas e controladas.