Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Striedavý tlak s úklonom (see-saw press)

Cvik s jednoručkami na predné ramená, pomáhajú šikmé a priame brušné svaly a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly, Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Vezmi do každej ruky jednoručku a postav sa vzpriamene.
2. Nadhoď (zdvihni) jednoručky do výšky hrudníka a ramien a potom otoč zápästia tak, aby dlane smerovali k tebe, akoby si sa chystal na Arnoldov tlak. To je východisková poloha.
3. Teraz začni vystierať ľavú ruku nad hlavu a počas pohybu otáčaj zápästie tak, aby dlaň smerovala dopredu. Pri zdvíhaní idú lakte aj von. Súčasne sa ukloň v bokoch na opačnú stranu. Tip: Ak cvik robíš správne, vyzerá to, akoby si sa ľavou rukou snažil dosiahnuť na niečo nad hlavou na pravej strane tela. Pri pohybe vydýchni.
4. V hornej polohe sa nadýchni. Potom, so závažím vystretým nad hlavou a v úklone doprava, začni pohyb na ľavú stranu.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať