Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

See-Saw Press (wechselseitiges Seitdrücken)

Übung mit der Kurzhantel für die vordere Schulter, unterstützt von den schrägen Bauchmuskeln, dem Bauch und dem Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und stell dich aufrecht hin.
2. Bring die Kurzhanteln mit einem Umsetzen auf Brust-/Schulterhöhe und dreh die Handgelenke so, dass die Handflächen zu dir zeigen, als würdest du gleich Arnold Press machen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Streck nun deinen linken Arm über den Kopf und dreh dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche beim Hochdrücken nach vorn zeigt. Die Ellbogen gehen beim Heben ebenfalls nach außen. Gleichzeitig beugst du dich aus der Hüfte zur Gegenseite. Tipp: Bei korrekter Ausführung sieht es so aus, als wolltest du mit dem linken Arm etwas über deiner rechten Körperseite greifen. Atme bei dieser Bewegung aus.
4. Atme ein, sobald du oben angekommen bist. Beginne dann, mit dem Gewicht voll gestreckt über dem Kopf und zur rechten Seite geneigt, die Bewegung zur linken Seite.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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