Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press balancín (press lateral alterno)

Ejercicio con mancuernas para el deltoides anterior, con la ayuda de oblicuos, abdominales y tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Oblicuos, Abdominales, Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coge una mancuerna con cada mano y ponte de pie erguido.
2. Sube las mancuernas hasta la altura del pecho o los hombros y rota las muñecas de forma que las palmas miren hacia ti, como si fueras a hacer un press Arnold. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora empieza a extender el brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras rotas la muñeca para que la palma mire hacia delante al subir. Los codos también deben abrirse al subir el peso. Al mismo tiempo, flexiona la cadera hacia el lado contrario. Consejo: si haces bien el ejercicio, debería parecer que intentas alcanzar algo por encima de la cabeza en el lado derecho del cuerpo, pero con el brazo izquierdo. Exhala durante este movimiento.
4. Al llegar arriba, inhala. Después, con el peso completamente extendido por encima de la cabeza y el cuerpo inclinado hacia el lado derecho, inicia el movimiento hacia el lado izquierdo.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

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