Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με πλάγια κλίση (see-saw press)

Άσκηση με αλτήρες για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους λοξούς κοιλιακούς, τους κοιλιακούς και τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και στάσου όρθιος.
2. Σήκωσε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους/των ώμων και γύρισε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς εσένα, σαν να ετοιμάζεσαι για πιέσεις Arnold. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Τώρα άρχισε να τεντώνεις το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι, περιστρέφοντας τον καρπό ώστε η παλάμη να κοιτά μπροστά καθώς ανεβαίνεις. Οι αγκώνες ανοίγουν προς τα έξω καθώς σηκώνεις το βάρος. Ταυτόχρονα, λύγισε από τα ισχία προς την αντίθετη πλευρά. Συμβουλή: αν την εκτελείς σωστά, θα μοιάζει σαν να προσπαθείς να φτάσεις κάτι πάνω από τη δεξιά πλευρά του σώματός σου, αλλά με το αριστερό χέρι. Εκπνεύσε καθώς εκτελείς την κίνηση.
4. Μόλις φτάσεις στην επάνω θέση, εισπνεύσε. Έπειτα, με το βάρος τεντωμένο πάνω από το κεφάλι και τον κορμό γερμένο προς τα δεξιά, ξεκίνα την κίνηση προς την αριστερή πλευρά.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα