Spalle / Intermedio / Multiarticolare

See-saw press (distensione laterale alternata)

Un esercizio con manubri per i deltoidi anteriori, con l'aiuto di obliqui, addominali e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Obliqui, Addominali, Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Prendi un manubrio in ciascuna mano e stai in piedi, eretto.
2. Porta i manubri all'altezza di petto e spalle, poi ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso di te, come se stessi per eseguire un Arnold press. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora inizia a distendere il braccio sinistro sopra la testa ruotando il polso, in modo che salendo il palmo si rivolga in avanti. Mentre sollevi il peso, anche i gomiti si aprono. Contemporaneamente piegati di lato all'anca verso il lato opposto. Consiglio: se esegui correttamente l'esercizio, sembrerà che tu stia cercando di afferrare qualcosa sopra la testa sul lato destro del corpo, ma con il braccio sinistro. Espira durante il movimento.
4. Una volta in alto, inspira. Poi, con il peso completamente disteso sopra la testa e il busto piegato verso destra, inizia il movimento verso il lato sinistro.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia