Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé balancier (développé latéral alterné)

Un exercice aux haltères pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des obliques, des abdominaux et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Obliques, Abdominaux, Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Prends un haltère dans chaque main et tiens-toi bien droit.
2. Monte les haltères (clean) à hauteur de poitrine ou d'épaule, puis tourne les poignets pour que tes paumes soient vers toi, comme pour un développé Arnold. C'est ta position de départ.
3. Commence maintenant à tendre le bras gauche au-dessus de la tête en tournant le poignet pour que la paume soit vers l'avant pendant la montée. Tes coudes s'écartent aussi pendant la montée. En même temps, penche-toi depuis les hanches vers le côté opposé. Conseil : si l'exercice est bien fait, tu dois donner l'impression de vouloir attraper quelque chose au-dessus de toi du côté droit, mais avec le bras gauche. Expire pendant ce mouvement.
4. Une fois en position haute, inspire. Puis, la charge complètement tendue au-dessus de la tête et le buste penché vers la droite, commence le mouvement vers le côté gauche.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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