Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento gangorra (desenvolvimento lateral alternado)

Exercício com halteres para o deltoide anterior, com auxílio dos oblíquos, do abdômen e do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Oblíquos, Abdominais, Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Segure um halter em cada mão e fique em pé, ereto.
2. Faça o clean dos halteres (suba-os) até a altura do peito/ombros e depois gire os punhos de forma que as palmas fiquem voltadas para você, como se fosse fazer um desenvolvimento Arnold. Esta é a posição inicial.
3. Agora comece a estender o braço esquerdo acima da cabeça enquanto gira o punho para que a palma fique voltada para a frente durante a subida. Os cotovelos também devem abrir enquanto você eleva o peso. Ao mesmo tempo, flexione o quadril para o lado oposto. Dica: se o exercício for feito corretamente, deve parecer que você está tentando alcançar algo acima da cabeça, do lado direito do corpo, mas com o braço esquerdo. Expire durante este movimento.
4. Ao chegar ao topo, inspire. Depois, com o peso totalmente estendido acima da cabeça e o tronco inclinado para o lado direito, comece o movimento para o lado esquerdo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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