Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Naprzemienne wyciskanie z pochyleniem bocznym (see-saw press)

Ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków, z pomocą mięśni skośnych, brzucha i tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha, Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Weź hantel w każdą rękę i stań prosto.
2. Zarzuć hantle na wysokość klatki piersiowej/barków, a następnie obróć nadgarstki tak, by dłonie były zwrócone do ciebie, jak przed wyciskaniem Arnolda. To pozycja wyjściowa.
3. Zacznij wyciskać lewą rękę nad głowę, obracając nadgarstek tak, by w trakcie ruchu dłoń zwróciła się do przodu. Łokieć podczas unoszenia wychodzi na bok. Jednocześnie pochyl się w biodrach w przeciwną stronę. Wskazówka: przy poprawnym wykonaniu wygląda to tak, jakbyś lewą ręką sięgał po coś nad głową po prawej stronie ciała. Podczas ruchu wydychaj powietrze.
4. W górnej pozycji weź wdech. Następnie, z ciężarem w pełni wyciśniętym nad głową i tułowiem pochylonym w prawo, zacznij ruch w lewą stronę.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij