Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Houpačkový tlak (střídavý tlak s úklonem)

Cvik s jednoručkami na přední ramena, s dopomocí šikmých břišních svalů, břišních svalů a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly, Triceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Vezmi do každé ruky jednoručku a vzpřímeně se postav.
2. Přemísti (zvedni) jednoručky do výšky hrudníku/ramen a pak vytoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly k tobě, jako by ses chystal na Arnoldův tlak. To je výchozí poloha.
3. Teď začni natahovat levou paži nad hlavu a přitom vytáčej zápěstí tak, aby dlaň cestou nahoru směřovala dopředu. Lokty se při zvedání váhy vytáčejí do stran. Současně se ukloň v kyčlích na opačnou stranu. Tip: Při správném provedení to vypadá, jako by ses levou rukou natahoval pro něco nad hlavou na pravé straně těla. Během pohybu vydechuj.
4. V horní poloze se nadechni. Pak s váhou v plně natažené paži nad hlavou a v úklonu vpravo začni pohyb na levou stranu.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít