Prsia / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Rozpažovanie vlastnou váhou

Izolovaný cvik s EZ osou na hrudník, pomáhajú brušné svaly, predné ramená a triceps.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Brušné svaly, Predné ramená, Triceps

Vybavenie

EZ činka

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož dve rovnako naložené EZ osi na zem vedľa seba. Uisti sa, že sa môžu kotúľať.
2. Zaujmi polohu na kľuky nad osami, váhu drž na špičkách a rukách s vystretými pažami a rovným telom.
3. Polož ruky na osi. To je východisková poloha.
4. Pomalým a kontrolovaným pohybom vzďaľuj ruky od stredovej línie tela a kotúľaj osi od seba. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
5. Keď sú osi čo najďalej od seba, vráť sa do východiskovej polohy pritiahnutím osí k sebe. Pri tomto pohybe vydychuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať